Техника эмоциональной свободы




Технику Эмоциональной Свободы (или EFT- Emotional Freedom Technique) называют «иглоукалывание без иголок» или «эмоциональная версия иглоукалывания». Базовая процедура ЕFТ заключает в себе стимуляцию определенных точек акупрессуры при концентрации внимания на аспекте проблемы. Гари Крэйг, создатель EFT утверждает, что его техника работает с «энергетическими меридианами»

Применение техники
1.при состоянии тревоги и волнения,
2.физической боли, фобиях,
3.зависимостях,
4.конфликтах,
5.бессоннице,
6.навязчивых мыслях, и других психологических и физических симптомах.                                                
7.для достижения целей путём целенаправленного устранения негативных эмоций и установок, которые мешают это сделать.

 

При работе с техникой эмоциональной свободы необходимо добиваться полного устранения проблемы, а не простого снижения её интенсивности. Нужно доводить работу до конца. Например, если человек устраняет проблему, связанную с боязнью крыс, то в результате он должен свободно брать крыс на руки, не испытывая при этом никаких негативных эмоций. Самое удивительное, что посредством EFT таких сенсационных результатов можно добиться за полчаса спокойной работы. (samopoznanie.ru/schools/eft)

В книге «Техника эмоциональной свободы» обращается внимание на следующие особенности техники:
1. Базовая процедура проста в освоении и применении
2. Высокая эффективность и быстрота получения результатов

Видео по применению метода
Техника Эмоциональной Свободы - Try It on Everything.                                                                              
Faster EFT Отпустите прошлое чтобы исцелиться                                                                                    
Техника Эмоциональной Свободы (с Машей Беннетт) 2.

 

Процедура

Вы создаете слово или короткую фразу,  которая вызывает болезненные эмоции, затем просто повторяете это утверждение отчетливо и в это же время постоянно простукиваете по очереди каждую из обозначенных точек на теле. Простукиваете все точки, повторяя эту фразу. Проделайте три цикла, проходя с одной фразой по всем точкам.
Найдите другую фразу, отражающую вашу проблему и делаете то же самое – три цикла по всем точкам с новой фразой. Возможно появится еще какая-то фраза, сделайте тоже самое с ней.


1. Создание фразы.
Фраза должна содержать вашу проблему плюс утверждение о принятии себя.
Например: Несмотря на то, что я боюсь своего начальника, я глубоко и полностью принимаю себя. 
                Несмотря на то, что он меня бросил, я люблю и принимаю себя.
                Несмотря на то, что меня игнорируют, я  люблю и принимаю себя.
                Несмотря на то, что у меня нет денег, я глубоко и полностью принимаю себя.
                

2. Простукивание.
Вы простукиваете точки сразу четырьмя пальцами рук, в то же время повторяете утверждение отчетливо. Одну и ту же фразу вы простукиваете по всем точкам. И делаете так три цикла - начиная с точки каратэ и кончая ребрами. Симметричные точки лучше простукивать двумя руками, с двух сторон. (брови, глаза, ключицы, ребра)

3. Последовательность:
Точка каратэ - ребро ладони.
Макушка головы
Бровные дуги
По сторонам глаз, там где гусиные лапки
Под глазами
Под носом (меду носом и ртом
Под ртом на подбородке
Под ключицами
По ребрам слева
По ребрам справа

4. Второй цикл.                                                                                                                          
Пройдя все точки с одной фразой, найдите близкую формулировку, которая отражает другой аспект проблемы или раскрывает причину ее.                                                                                                              
Например: Несмотря на то, что начальник меня оскорбил обидели, я глубоко и полностью принимаю себя.
               

5. Третий цикл.                                                                                                                                  
Найдите еще одну фразу и проделайте процедуру третий раз.                                                              
Например: Несмотря на то, что мне сейчас так плохо, я глубоко и полностью люблю и принимаю себя.
Если не можете найти другую фразу, проделайте три цикла с одной и той же фразой.

Схема точек для простукивания

 

Применение техники при панических атака, страхах, других сильных эмоциях.

В момент панического страха начинайте простукивать со словами:
"Несмотря на то, что я чувствую страх я люблю и принимаю себя". Проделайте цикл три раза 

Если страх усиливается, повторяйте фразу содержащую только негативную мысль:
"Я чувствую страх" - три цикла
"Я чувствую панику" - три цикла
"Я в панике" - три цикла
"У меня сильная паника" - три цикла.
"У меня сильно бьется сердце" - три цикла
"Мне трудно дышать" - три цикла
"У меня высокое давление" - три цикла
"Я сейчас умру" - три цикла
и другие подобные фразы.
Работайте до тех пор, пока фразы о панике и симптомах не разрядятся и и вы не почувствуете спокойствие, проговаривая это, или, хотя бы некоторое улучшение. Если фраза не вызывает никаких эмоций то нет смысла с ней работать.
После того как симптомы уменьшатся, вернитесь к фразе с позитивной частью:
"Несмотря на то, что я чувствую страх и панику, я люблю и принимаю себя" - три цикла
"Несмотря на то, что у меня сильно бьется сердце, я люблю и принимаю себя" - три цикла
"Несмотря на то, что у меня высокое давлениея люблю и принимаю себя" - три цикла
"Несмотря на то, что мне трудно дышатья люблю и принимаю себя"
и тому подобные фразы.

Это примерный список фраз, у вас могут быть свои собственные мысли мысли, чувства, ощущения. 
Работайте до полного исчезновения симптомов. Это может занять от 15 минут до 1 часа.
Если вы переживаете гнев, обиду, разочарование, вместо слов страх, паника вставляйте соответствующие названия чувств, вместо физических симптомов - те симптомы или ощущения в теле, которые вы испытываете,  и так далее.




Применение техники при конфликтах

В момент сразу после конфликта, тяжелой ситуации в отношениях, унижения, оскорбления, запугивания, найдите укромное место, где вы сможете побыть наедине с собой и начинайте простукивать со словами:

"Несмотря на то, что этот человек меня оскорбил, я люблю и принимаю себя". Проделайте цикл три раза 
"Несмотря на то, что  меня обидели, я люблю и принимаю себя" - три цикла

Если обида и/или страх усиливается, повторяйте фразу содержащую только негативную мысль, например:
"Это несправедливо" - три цикла
"Он(а) меня не понимает" - три цикла
"Он(а) меня не любит" - три цикла
"Он(а) меня унижает" - три цикла
"Ему/ей на меня наплевать" - три цикла
"Ему/ей наплевать на мои чувства" - три цикла

Далее проговаривайте конкретные фразы, которые сказал обидчик, например:
"Ты идиот"- три цикла
"Ты ничего не стоишь" - три цикла
"У тебя нет мозгов" - три цикла
"На тебя невозможно положиться" -- три цикла
и тому подобные

Далее проговаривайте конкретные фразы, которые отражают ваши чувства,  физические симптомы и мысли о себе в этой ситуации
"Я чувствую страх" - три цикла
"Я чувствую обиду" - три цикла

"У меня сильно бьется сердце" - три цикла
"Мне трудно дышать" - три цикла
"У меня высокое давление" - три цикла
"Я сейчас умру" - три цикла

"Я абсолютно беспомощен" - три цикла
 "Я не смог ничего ответить" - три цикла
"Почему я это позволяю"-  три цикла
"Я ничего не стою" - три цикла
"Мое мнение никого не интересует"- три цикла
"Меня никто не слушает" - три цикла
и другие подобные фразы.

Работайте до тех пор пока фразы не разрядятся и и вы не почувствуете некоторое улучшение. Если фраза не вызывает никаких эмоций то нет смысла с ней работать.

Если в процессе работы всплывет ситуация подобная данной, то проработайте фразы связанные с той ситуацией - мыли о партнере, мысли о себе, чувства, физические ощущения. Их не обязательно говорить в указанном порядке, главное чтобы они все были идентифицированы и проработаны.

После того как симптомы уменьшатся и эмоции спадут, вернитесь к фразе с позитивной частью:
"Несмотря на то, что я чувствую страх и панику, я люблю и принимаю себя" - три цикла
"Несмотря на то, что у меня сильно бьется сердце, я люблю и принимаю себя" - три цикла
"Несмотря на то, что у меня высокое давлениея люблю и принимаю себя" - три цикла
"Несмотря на то, что мне трудно дышатья люблю и принимаю себя"
и тому подобные фразы.

Работайте до полного исчезновения симптомов. Это может занять от 15 минут до 1 часа.

 

Комментарии   

 
0 #8 Сергей 27.11.2016 19:18
Здравствуйте.
Скажите,помогает ли эта техника при таких заболеваний как, например, астма?
Цитировать
 
 
0 #7 светлана 07.04.2016 20:20
Это действительно разряжает и унимает переживанич и острые,и вяло тякущие.И хорошо,что тут,на сайте расписаны варианты и всё уточнено.В видео,кажется,э то не так подробно.Интере мно заметить,как менчется состояние помле первого круга,уже другое помле второго и третьего.Спасиб о огромное!!
Цитировать
 
 
0 #6 Елена 16.02.2016 00:28
РАБОТАЕТ!!!!!
Цитировать
 
 
+4 #5 Людмила 22.05.2014 09:56
Пробую. Интересные ощущения. Спасибо. Людмила.
Цитировать
 
 
+4 #4 Людмила 17.04.2014 13:15
Методика помогла избавиться от страхов, связанных с головокружениям и последние 3 года и помогает во всех эмоциональных ситуациях!!! Рекомендую всем ознакомиться и практиковать эту методику. Не представляю, какие врачи смогут так быстро помочь избавиться ото всех психо-соматичес ких состояний, по сравнению с 5-10 минутами работы с этой методикой. Функционирует безотказно!
Цитировать
 
 
+7 #3 Александра 18.11.2013 00:46
Стала за собой замечать, что постоянно пользуюсь этим методом!!! При паниках, при каких-нибудь заболеваниях!!! Так здорово наблюдать за положительными изменениями))) однозначно работает!!!
Цитировать
 
 
+15 #2 Еремтова Галина 08.06.2013 11:28
Хорошая методика, работает четко и эффективно.
Цитировать
 
 
+8 #1 Ирина 13.03.2013 16:12
Полностью согласна.РАБОТА ЕТ
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 
 
 
 
 

webSite812