Техника эмоциональной свободы
Техника Эмоциональной Свободы -ТЭС (или Emotional Freedom Technique-EFT) это метод когнитивно-поведенческой и энергетической терапии.
Почему ТЭС это вариант поведенческой терапии? Потому, что в процессе работы происходит десенсибилизации условных стимулов (триггеров) и снижение или преодоление эмоциональных реакций. Проще говоря, тот триггер (стимул), который раньше вызывал негативную эмоциональную реакцию, больше не вызывает ее. Например, если вы раньше боялись крыс, то вы перестаете их бояться. Это происходит потому, что вы несколько раз повторяете одни и те же фразы связанные со страхом и тем снижаете уровень чувствительности.
ТЭС - это вариант когнитивной терапии, потому что после сеанса происходит изменение мысли или убеждения и замена на альтернативные. Например, если до сеансов вы думали, что вы никто и ничего не стоите, то после сеанса появляется другая мысль "Я достойный и ценный человек". Причем, в отличии от традиционной когнитивной терапии, изменения мыслей происходит спонтанно, как результат изменения эмоций.
ТЭС - это метод энергетической терапии, потому что в нем используются принципы восточной медицины, удаление блоков из энергетических меридианов. Этот метод иногда называют «иглоукалыванием без иголок» или «эмоциональная версия иглоукалывания». Процедура ТЭС заключается в стимуляции определенных точек акупрессуры. Гари Крэйг, создатель ТЭС, утверждает, что его техника работает с «энергетическими меридианами». Его книгу с подробным описанием можно найти здесь
Применение техники
1. Снижение тревоги, волнения, страха
2. Преодоление физической или душевной боли
3. Преодоления фобий, панических атак, депрессии
4. Особождения от навязчивых мыслей и зависимостей
4. Решения конфликтов
5. Преодоления бессонницы
6. Достижения целей (путём устранения негативных эмоций и установок, которые мешают это сделать)
7 Принятия решений (путем преодоления сомнений)
8. Развития эмоционального интеллекта (контроля эмоций и поведения)
Техника эмоциональной свободы* Два Подхода
Метод эмоциональной свободы развивает эмоциональный интеллект
Мой подробный курс по применению этой техники с примерами и сеансами. Онлайн-курс "Техника эмоциональной свободы"
При работе с техникой эмоциональной свободы необходимо добиваться полного устранения проблемы, а не простого снижения её интенсивности. Нужно доводить работу до конца, чтобы триггеры, которые раньше запускали эмоции, больше не срабатывали. Если триггер срабатывает, то надо продолжать работать и искать причины, то есть другие ситуации, когда эта реакция появилась. Если вы проработаете самые ранние травмы, то триггер перестает работать. Это значит, что стимул уже не вызывает этой реакции.
В книге Гарри Крэйга "Техника эмоциональной свободы. Акупрессура и депрограммирование подсознания" обращается внимание на следующие особенности техники:
1. Базовая процедура проста в освоении и применении
2. Высокая эффективность и быстрота получения результатов
Если вы овладеете этим методом, то сможете самостоятельно справляться с многими жизненными проблемами быстро и самостоятельно. Этот метод также может использоваться как дополнительный к основному лечению во время психотерапии или медицинский процедур. Процесс выздоровления будет идти гораздо быстрее.
Процедура ТЭС
Вы создаете слово или короткую фразу, которые вызывают болезненные эмоции. Затем просто повторяете это утверждение отчетливо, и в это же время постоянно простукиваете по очереди каждую из обозначенных точек на теле. Простукиваете все точки, повторяя эту фразу. Проделайте три цикла, проходя с одной фразой по всем точкам.
Найдите другую фразу, отражающую вашу проблему и делаете то же самое три цикла по всем точкам с новой фразой. Возможно появится еще какая-то фраза, сделайте тоже самое с ней.
1. Создание фразы.
Фраза должна содержать вашу проблему плюс утверждение о принятии себя.
Например: Несмотря на то, что я боюсь своего начальника, я глубоко и полностью принимаю себя.
Несмотря на то, что он меня бросил, я люблю и принимаю себя.
Несмотря на то, что меня игнорируют, я люблю и принимаю себя.
Несмотря на то, что у меня нет денег, я глубоко и полностью принимаю себя.
2. Простукивание.
Вы простукиваете точки сразу четырьмя пальцами рук, в то же время повторяете утверждениеотчетливо. Одну и ту же фразу вы простукиваете по всем точкам. И делаете так три цикла, начиная с точки каратэ и кончая ребрами. Симметричные точки лучше простукивать двумя руками, с двух сторон (брови, глаза, ключицы, ребра).
3. Последовательность:
Точка каратэ - ребро ладони
Макушка головы
Бровные дуги
По сторонам глаз, там где гусиные лапки
Под глазами
Под носом (между носом и ртом)
Под ртом на подбородке
Под ключицами
По ребрам слева
По ребрам справа
4. Второй цикл.
Пройдя все точки с одной фразой, найдите близкую формулировку, которая отражает другой аспект проблемы или раскрывает ее причину. Например: Несмотря на то, что начальник меня оскорбил и обидел, я глубоко и полностью принимаю себя.
5. Третий цикл.
Найдите еще одну фразу и проделайте процедуру третий раз.
Например: Несмотря на то, что мне сейчас так плохо, я глубоко и полностью люблю и принимаю себя.
Если не можете найти другую фразу, проделайте три цикла с одной и той же фразой.
Видео с приминением техники смотрите в плэйлисте "Техники самопомощи"
Применение техники при панических атака, страхах, других сильных эмоциях.
В момент панического страха начинайте простукивать со словами:
"Несмотря на то, что я чувствую страх я люблю и принимаю себя". Проделайте цикл три раза
Если страх усиливается, повторяйте фразу содержащую только негативную мысль:
"Я чувствую страх" - три цикла
"Я чувствую панику" - три цикла
"Я в панике" - три цикла
"У меня сильная паника" - три цикла.
"У меня сильно бьется сердце" - три цикла
"Мне трудно дышать" - три цикла
"У меня высокое давление" - три цикла
"Я сейчас умру" - три цикла
и другие подобные фразы.
Работайте до тех пор, пока фразы о панике и симптомах не разрядятся и и вы не почувствуете спокойствие, проговаривая это. Или, хотя бы некоторое улучшение. Если фраза не вызывает, никаких эмоций то нет смысла с ней работать.
После того как симптомы уменьшатся, вернитесь к фразе с позитивной частью:
"Несмотря на то, что я чувствую страх и панику, я люблю и принимаю себя" - три цикла
"Несмотря на то, что у меня сильно бьется сердце, я люблю и принимаю себя" - три цикла
"Несмотря на то, что у меня высокое давление, я люблю и принимаю себя" - три цикла
"Несмотря на то, что мне трудно дышать, я люблю и принимаю себя"
и тому подобные фразы.
Это примерный список фраз, у вас могут быть свои собственные мысли, чувства, ощущения.
Работайте до полного исчезновения симптомов. Это может занять от 15 минут до 1 часа.
Если вы переживаете гнев, обиду, разочарование, то вместо слов страх, паника вставляйте соответствующие названия чувств, вместо физических симптомов - те симптомы или ощущения в теле, которые вы испытываете. И так далее.
Применение техники при конфликтах
В момент сразу после конфликта, тяжелой ситуации в отношениях, унижения, оскорбления, запугивания, найдите укромное место, где вы сможете побыть наедине с собой и начинайте простукивать со словами:
"Несмотря на то, что этот человек меня оскорбил, я люблю и принимаю себя". Проделайте цикл три раза
"Несмотря на то, что меня обидели, я люблю и принимаю себя" - три цикла
Если обида и/или страх усиливается, повторяйте фразу содержащую только негативную мысль, например:
"Это несправедливо" - три цикла
"Он(а) меня не понимает" - три цикла
"Он(а) меня не любит" - три цикла
"Он(а) меня унижает" - три цикла
"Ему/ей на меня наплевать" - три цикла
"Ему/ей наплевать на мои чувства" - три цикла
Далее проговаривайте конкретные фразы, которые сказал обидчик, например:
"Ты идиот"- три цикла
"Ты ничего не стоишь" - три цикла
"У тебя нет мозгов" - три цикла
"На тебя невозможно положиться" -- три цикла
и тому подобные
Далее проговаривайте конкретные фразы, которые отражают ваши чувства, физические симптомы и мысли о себе в этой ситуации
"Я чувствую страх" - три цикла
"Я чувствую обиду" - три цикла
"У меня сильно бьется сердце" - три цикла
"Мне трудно дышать" - три цикла
"У меня высокое давление" - три цикла
"Я сейчас умру" - три цикла
"Я абсолютно беспомощен" - три цикла
"Я не смог ничего ответить" - три цикла
"Почему я это позволяю"- три цикла
"Я ничего не стою" - три цикла
"Мое мнение никого не интересует"- три цикла
"Меня никто не слушает" - три цикла
и другие подобные фразы.
Работайте до тех пор пока фразы не разрядятся и вы не почувствуете некоторое улучшение. Если фраза не вызывает никаких эмоций, то нет смысла с ней работать.
Прорабатывайте конкретную ситуацию, а не мысли о себе или жизни в целом. Так заряд уходит лучше всего.
Работайте до полного исчезновения симптомов в данной конкретной ситуации. Это может занять от 15 минут до 1 часа.
Если в процессе работы всплывет ситуация подобная данной, то запишите ее и проработайте ее в следующей сессии. Запишите все фразы связанные с той ситуацией - мысли о партнере, мысли о себе, чувства, физические ощущения. Их не обязательно говорить в указанном порядке. Главное, чтобы они все были идентифицированы и проработаны.
Если заряд не уходит, примените технику 9 гамутов и ДПДГ: Метод движений глаз ДПДГ. Работа с психологической травмой Советы по использованию техники движения глаз. ДПДГ
При проработке серьезных травм могут возникнуть обострения, в этом случае обратитесь к специалисту.
Обострения при простукивании
Обострения при простукивании* Запрет на жизнь
Обострения при работе с техниками самопомощи
Примеры использования техники эмоциональной свободы
Метод эмоциональной свободы* Простукивание на нелюбовь к себе
Метод эмоциональной свободы* Простукивание боли
Как простукивать психосоматику. Техника эмоциональной свободы
Психосоматика* Я вылечила колено простукиванием Простукивание тоски по нему *
Простукивание тоски по нему
Часть 50* Как справиться с тоской по нему* Метод эмоциональной свободы
А вдруг он исправится? Простукивание
Простукивание на избавление от вины перед нарциссическими родителями
Простукивание на одиночество
Часть 35* Простукивание для избавления от страха перед нарциссом
Простукивание на улучшение финансовой ситуации
Страх финансовой катастрофы. Простукивание. Техника эмоциональной свободы
Простукивание на крушение планов
Простукивание на карантин и ограничение свободы
Простукивание на CO&ID-19 * Страх заразиться* Техника эмоциональной свободы
Простукивание психологического шока * Техника эмоциональной свободы * Техника самопомощи
Как пережить то, что происходит * Простукивание – техника эмоциональной свободы * Безысходность
Коллективное простукивание и медитация на мир * Техника эмоциональной свободы
Страх бомбежки. Простукивание * Техника эмоциональной свободы
Проработка Травмы беженцев * Простукивание и растяжки
Сексуальное насилие* Простукивание детских ситуаций
Сексуальное насилие* Простукивание программы жертвы
Как справиться с диссоциацией при помощи простукивания* Метод эмоциональной свободы
Обострения при простукивание
Если вам становится хуже после простукивания и заряд не уходит, это может означать, что пооткрывалось много травм одновременно. Как правило, это связано с детскими травмами. В таком случае прекращайте самолечение и обращайтесь к специалисту (психологу, психотерапевту, психиатру)
Обострения при простукивании
Обострения при работе с техниками самопомощи* Исследование
Истории успеха при применении простукивания
В результате простукивания открылся смысл* Самое главное - принять решение
После простукивания ощущение как после душа * История успеха и обострений
Ко мне возвращается кусочек моей жизни * История успеха * Техники самопомощи - после абьюза
История успеха * Освобождение от агрессии и депрессии
Больше историй успеха смотрите в плэйлист Истории успеха